Korisni savjeti

Kako ojačati šakama?

Pin
Send
Share
Send
Send


Nije tajna da zglobovi šake najčešće pate prilikom udaranja u tvrde dijelove neprijatelja. Na primjer, mnogi se boje slomiti kosti svojih ruku na nadolazećim zubima, jagodicama ili čelu. Postoji li način da ojačam ruke?

Općenito, postoji puno metoda za treniranje šake. Na ovom su se području posebno istaknule karateke s Okinave, koje su umjesto svojih rukavaca punile prave mesingaste ručke. U karateu postoji mnogo načina za treniranje i jačanje šake, rebara dlana, čak i stražnjeg dijela uz pomoć vježbanja udaraca kamenjem, makivare. Sofisticirani borac post-sovjetskog prostora također je svjestan divljačkog načina nabijanja šake u hrpu novina pričvršćenih na betonski zid. Kao, svaki dan otkidamo stranicu ... Postoje i jastuci sa šljunkom, vreće s pijeskom, motke umotane u konop ...

Reći ćemo vam kako trenirati šaku za običnu osobu - a ne profesionalnog karatea - i istovremeno održavati njegov normalni (šačni) izgled i, što je najvažnije, vlastito zdravlje!

1. Ekspander

PUSH! I ne samo šankom. Autoritativni trener, borac i ponovljeni junak MN Sergej Badiuk preporučuje: kupite sebi gomilu ekspandera, dobrih i drugačijih. Neka se kotrljaju u džepovima gornje odjeće, na radnoj površini, u automobilu. Učinite naviku žvakati ekspandere svaki dan. Pritisnite prstenove različitih debljina, pritisnite tvrde ekspandere, pritisnite gumene kuglice.

Za utjecaj je važna ne samo snaga vaših dugotrajnih zglobova (relativno malih i krhkih zglobova), već i gustoća stisnute šake. Ako vam je šaka ugrušak mišića, tada je razbijanje kad udari u čeljust neće biti tako jednostavno. (Da, i možete odvojiti bilo koji čvrsti poklopac na bočici ili limenku od prvog puta.)

2. Powerball

O tome pišemo odvojeno, jer ovaj genijalan izum sportske industrije trenira ne samo čvrstoću prianjanja, već i savršeno začepljuje zglob i cijelu podlakticu. Kada udarate u glavu napadača, vaša bi ruka trebala biti jaka i monolitna. Četkica se ne bi trebala slomiti u najvažnijem trenutku. Neka se neprijatelj slomi.

Nema powerball-a? Naručite ga, na primjer, u internetskoj trgovini. I tako - uvrnite gumice, pritisnite gumene kablove, gurajte se drugom rukom koristeći izometrično opterećenje.

2. Okrenimo se tvrđim materijalima

Sljedeća stavka na našem popisu je pijesak. Glavna stvar, brate, da znaš ispravno pobijediti. Ako ne znate ispravno pobijediti, velika je šansa da ne oštetite ne samo prste, već i zglob. Slijedimo zakon Wolfa, njemačkog znanstvenika i kirurga, prema kojem se naše kosti, mišići i tetive postupno navikavaju i jačaju kada se opterećenje na njih poveća. Bacite pravo na pijesak, a poslije pijeska pokušajte s malim šljunkom ili smećem, poput Brucea Leeja.

3. Potisak prstima

Zapravo su sve ove pripreme bile potrebne samo za to. Potrebno je istisnuti ne cijelom površinom šake, već samo s dva zgloba. Za početak stanite na šakama i tek onda krenite s pritiscima. Ako će vam u početku biti teško, palčeve možete koristiti za podršku. S poda teretane idite na mramor, popločane podove ili parket. Napravite što više ponavljanja, ne pretjerujte.

Također je vrlo dobra taktika za jačanje kože i kostiju tijekom push-up procesa. Uzmite nekoliko širokih ploča, dobro ih premažite ljepilom i zalijepite dobru količinu riže na ploču. Ostavite da se ovaj dizajn osuši oko sat vremena. Podižite je, isprva će boljeti, ali onda ćete se naviknuti.

Kompleks domaćih zadaća

  • Stojimo na praznom mjestu - na šakama. Stavljamo pesnicu tako da teret padne na udarni dio šake. To su zglobovi kažiprsta i srednjih prstiju. Šaka stisnuta, palac zaključan.
  • U početku su šake paralelne jedna s drugom. Počinjemo ih glatko pumpati, kao da "jašu na členke". Tako su tetive ojačane. Nakon što smo ispružili pesnicu kao da smo izravno udarali, gornji rez - pogledajte video u nastavku. Preporučljivo je crpiti naizmjenično - desnu i lijevu ruku.
  • Slijede push up na prstima. Prvo na pet, zatim tri, dva, a za napredne borce - na jedan prst. Vremenom ćete doći do ovoga. Na zglobovima je također potrebno napraviti push-up.

Izvodite ovu vježbu 5-7 minuta dnevno i imat ćete jake ruke koje mogu izdržati snažne udarce.

Pretplatite se na VKontakte grupu i dijelite korisne informacije s istomišljenicima.

Opće preporuke za jačanje površina koje blokiraju udarce:


1. Trebate se baviti udarnim zglobovima svaki dan. Lagano tapkajte ruku pod ruku i pratite stanje podlaktica i laktova.


2. Prije svake lekcije dobro proradite.


3. Ne dajte udarce zglobovima koji su lagano ozlijeđeni.


4. Uvijek vježbajte push-up pri svakoj vježbi na prstima. Broj prstiju se može smanjiti i kombinirati.


5. Radite na stvaranju pravilnog oblika šake, lakta, stopala, koljena. Dobro oblikovan šok - manja vjerojatnost ozljeda u teškom sudaru. Da biste to učinili, morate učiniti push-up na raznim površinama šake od naglaska ležeći, hodati po podu na rubovima stopala, stajati na laktovima, hodati po mekom pokrivaču na koljenima itd.


6. Izvoditi postupno punjenje ruku i nogu na vrećama s pijeskom, na drugim nečvrstim površinama.


7. Koristite košuljice sa zaobljenim štapovima na podlakticama i nogama.


8. Da biste koristili trening borbe sa malim brzinama za međusobno punjenje partnera, dijelove za udar i blokiranje (jedan lako pogađa, drugi lako blokira).


9. Uspješnom pripremom pojačajte udarna opterećenja, prijeđite od lakih do jačih udaraca. Potrebno je djelovati, mjereći snagu, ne možete trenirati nasumično, trenirati različite dijelove tijela zauzvrat.


10. Trenirajte sposobnost udova da izdrže udarce. Da biste to učinili, malim štapom ili daskom možete pogoditi zglobove ruku, podlakticu, lakat itd.


11. U otvrdnjavanju dijelova udara nema općih ograničenja, stoga treneri trebaju obučiti vlastita ograničenja, koja su prikladna svima. Instruktori i stariji studenti trebaju osigurati da se obuka provodi u skladu sa zdravstvenim i sigurnosnim standardima.

12. Izvodite udarce po udovima kako biste povećali snagu kože, mišića udova, njihovu sposobnost da izdrže udarce. Trening pomoću ovih vježbi može se provesti uzimajući u obzir individualne potrebe, odaberite odvojene vježbe za ruke i noge, uzastopno vježbajte poteze na gornjim, zatim na donjim udovima. Tijekom treninga potrebno je prijeći od laganih udara do teških, usko koordinirati udare pravilnim disanjem i koncentrirati se na mjesta izložena udarcima.


13. Udarite u tvrda područja jednako jaka koliko jaka oblast to može izdržati. Stoga se mišići mogu trenirati da stalno povećavaju otvrdnjavanje šoka. Udari po teškim mjestima da ne oštetiš meka mjesta u svojoj blizini. Nemojte biti stalno napeti, ali po potrebi koristite fokus.

7. Vrijeme je za Brucea Leeja.

Sada možete udariti u zid. Umjesto toga, ne udarajte o zid, već ga snažno pritisnite rukama i člencima. Ako imate hrapav zid u blizini, možete trljati ruku izravno o njegovoj površini da ojačate kosti i kožu na ruci.

Dobra gospodo, što radite ?! Ne, dobro, mogu razumjeti vodiče za stil i žensku psihologiju. Njihova nepravilna uporaba povlači za sobom maksimalan užitak u seksu. Ali ovdje su u pitanju zdravstveni problemi malih zglobova ruku koji priroda nije zamišljena kao zamjena za otpad i čekiće. To je, naravno, moguće napuniti šakama, a ja ću biti korisna za šok stilove. ALI, s nijansama. Na primjer:
1) Umjesto da napunite vodu, možete sigurno započeti s pijeskom ili odmah stajati na šakama (ovdje rijetko tko ima problema). Ako vam je teško, stavite ručnik ili nešto slično ispod svojih ruku.
2) Preporuka da stojite na prva dva kuka u pravilu je točna, ali sliku uskladite s tekstom, a vrijedi spomenuti da morate stajati i gurati se na te ručke. Na primjer, u Wing Chunu pobijedili su samo troje, počevši od malog prsta, i tamo su ih izbili.
3) Najvažnije: Nikada ne možete pobijediti golom rukom u punoj snazi ​​na nenametljive predmete. Na svojim treninzima zmija daje savjete da ne uloži više od jedne trećine. Inače, možete imati puno problema s rukama, koje onda dugo i često neuspješno liječe fiziološkom, tabletama i drugim stvarima.

Općenito, prikladnije je, takva metoda izgleda IMHO. Paralelno, radite potiske na podu (uključujući grube), bandažirani rad na torbi i bez pojasa, ali pažljiv i postupan rad na makivari. Sve je to s razmakom dovoljno da se šakama dostavi tvrdoća. Još bolje, izoštrite tehniku ​​kako biste stigli tamo gdje trebate, a ne gdje morate. Jer čelo će i dalje biti jače.)

zašto ne možeš pobijediti na vodi?

Možeš. Ali koristi su više nego sumnjive. Prva poanta je gubitak vremena, 6 - gubitak zdravlja, 7 - dovest će samo do kukuruza.

zašto je sedmo - smeće?

Jer, za razliku od uobičajenih metoda, daje izuzetno površan učinak. Na primjer, značajan broj ozljeda tijekom udara - uganuće ne rješava. A koža je već hrapava od makivare i guranja.

Rezimirajući, u gotovo svakom gradu ne postoje niti jedan ili dva odjeljka BI-a s normalnim šokom. Pa čak i ujak stariji od 30 godina ima priliku pregovarati s trenerom kako bi ciljevi opterećenja i učenja odgovarali ovom ujaku. A taj ujak u većini slučajeva zna puno više od bilo kojeg, čak i najboljeg članka ili knjige. Uključujući, o metodama očvršćivanja udarnih površina. Zato je bolje ne "baviti se plivanjem kod kuće prema vodiču", već odbaciti stidljivost i krenuti na trening.

* I ovaj trener
Rezervirao sam

Ovdje je potrebno rezervirati.
Zemlja podrijetla svih gore navedenih metoda su Sjedinjene Države. Pristupi koje imamo s njima različiti su u gotovo svemu. Kao primjer, ovo su ekstremni tečajevi vožnje na kojima smo naučeni držati volan s dvije ruke, ako zamišljate volan kao kotačić za sat, na brojevima 3 i 9 i presretati ga što je manje moguće, dok u SAD-u predlažu da držite volan s rukama na koljenima, dlanovima prema gore i držite volan „na broju 6“.
Iako holivari na obje strane, mi imamo metod rada, koji oni imaju. Jednostavno je mnoge stvari vrlo teško prihvatiti.

Suptilnosti da, različite. I u različitim zemljama i u različitim stilovima. Ali ono što postoji, čak i u granicama samoga ruskog karatea, smisli se razilaze u metodama. Ali, udaranje zidom svom snagom bilo je upravo „lice“ pesnice, bez kobnih posljedica za to, vidio sam samo u osjetilju Morio Higaonu. Ali može, za njega je sposobnost da se pogodi na bilo kojoj površini dobar trik da privuče ljude u federaciju. Istovremeno, za obične studente odabran je mnogo humaniji program. Čak je i Kochergin, „nemilosrdan prema sebi“, u punoj snazi ​​na statičke predmete, udarao nogama, laktovima i dlanovima, ali ne i šakama. I samo netko tko zna sažaliti smrtno meso. Općenito je u ovom pitanju oprez važan, bez obzira na zemlju. reverzni povrat ne spaja ni krhke metakarpalne kosti ni zglobne kapsule. Jer se volan može držati na različite načine, ali ne savjetuju ga da ga napunimo gorivom.

Potpuno se slažem s MrKrivorotoffom, možemo dodati da je za otvrdnuće šake očvrsnulo zglobove zgloba. Bez toga, ozljede zgloba s jakim udarcima zajamčene su. U karateu se zagrijava zglobove + push-up na zglobovima + stojeći na šakama (pola sata ili više) kao što se odmara trenira :)))

Podržati ću Krivorotova s ​​Rodionom, post je smeće u gotovo svemu, izravni put do ozljede.

i primjećujem da ovo nije prvi sportski članak takvog nivoa ... dečki, u stvari, napisat ćete sranje o crossfitu, založit ćete se u svađi koju nam nećete dati, odlučili smo zagrliti ruke :(

stalak je već fiksiran, što je s crossfitom

https://brodude.ru/krossfit-ili-ne-krossfit/
- Jay Cutler - bivši gospodin Olympia, a ne crossfitman
- videozapis s jadnim početnicima, kao ilustracija "zajednice interesa"

Newbie video je samo zbirka propusta, a ne "mi smo protiv crossfita." Jay Cutler nedavno se bavio crossfitom, koristi ga u treningu sa svojim pridošlicama, tamo on kaže da nije riječ o crossfit igraču, on se samo prepušta

3. Potiskivanje

Na šakama, naravno. Široki, uski. Na tepihu, na tvrdom podu. Push-up su najstarija i najjednostavnija vježba za treniranje mišića koji su zapravo odgovorni za prijenos udarnog pulsa - ekstenzora ramena ili tricepsa. Osim toga, kada radite push-up, radit će leđa, preše i trapezijski mišić, a također se uključuju kada su pogođeni kao sinergisti. Pa neka rade.

Komentari: 8

  • Komentari 8
  • Pingback 0

Vrlo učinkovita tehnika push-up-a za jačanje prstiju. Opterećenje ide na tetive prstiju, fleksore i ekstenzore prstiju. Borilačke vještine koriste udarce. Ovi push-up će vam pomoći da trenirate i ojačate prste kako se takvi udarci ne bi ozlijedili.

Šok površina je 3 kuka! ne 2 ....

Stojeći okomito naslonjen petama na okomiti zid, prosječnoj osobi, s tjelesnom težinom 75 kg, naopako, oslanjajući se na samo četiri, pa čak i samo tri prsta ruke, nije teško (kao ne bi se to smatralo nevjerojatnim)! Da biste to učinili, ova osoba treba samo stisnuti karpalni ekspander (prstenjak) prstima svake ruke zasebno, barem 100 puta prosječnim brzinim ritmom, radeći to redovito dva puta dnevno: ujutro i navečer, i gurajte prema gore ruke od poda (poput klupice) također dva puta dnevno: ujutro i navečer, otprilike u jednom pristupu, jednakom 40 puta, oslanjajući se na ispružene prste ruke! Ako netko ne vjeruje u ono što sam ovdje rekao, onda i sam može eksperimentalno potvrditi ovu moju izjavu vlastitim iskustvom, onakvu kakva je bila uspješna, i ja bih to jednom mogao provjeriti u svom životu! ...

Izvrsna preporuka. Sve pouzdano je jednostavno.

značilo: oslanjajući se na vrhove ovih prstiju svojih ruku! (, -)

Slušajte samog boksača. Sin je angažiran nokautom kekushina! vaše vježbe pomoći će djetetu da četkica ne leti van, ako sportaš razumije o čemu govorim

Zdravo, Andrey.
Kakva je mehanika ozljede? Udarate u tijelo samo rukama, kako on stavlja šaku?
Bilo da pumpate mišiće podlaktica, a ekspanzijski radite vježbe - isteže se nakon. Problem može biti neuravnoteženost mišića - neki su previše razvijeni, drugi ne, ako nema istezanja. Kao preporuku obratite pažnju na ovo. Ruke radite s gledišta kinezioterapije: pumpanje svih grupa, vježbi istezanja, stabilizacije (stajanje na šakama) i punjenja na torbi - od lagane do teške. A na treningu tapkajte po rukama. Zapravo je njegov udarac već snažan, a ruke još nisu jake.
Prema recenzijama, "uravnotežuju" mišiće ruku pomažu kineske kuglice za ruke.

Dmitrije, imaš li 6 prstiju ?? Kako su dosadni takvi pametni ljudi !!

4. Stalak za šake

Umorni od push-up-ova - dižite se na šaku i stanite dok ne sazrite. Zreli - promijenite ruku. Ova provjerena vježba daje čvrstinu cijeloj strukturi udara koja vam je potrebna u fazi naglaska - kada udarac pogodi metu.

Kao što vidite, umjesto tajnih metoda kineskog kung fu-a, novina uz zid i vreća s pijeskom s usitnjenim noktima, još uvijek postoji hrpa prilično tradicionalnih načina kako trenirati šaku. Prvo to napravite najmanje svaki dan u trajanju od pola godine.

Nema tajni. Želite li moći pobijediti teško. Radite na školjkama - na vrećama, na šapama, u sparingu. Kada vježbate opremu, stavite "kuglu" - tanke prekrivače na členke. Kad radite na snazi ​​udara, obucite normalne rukavice - pazite na torbu. Radite u zavojima dok trenirate koliko god je moguće. Lagano udarajte bez zavoja. Postoji makivara - udari je. Postoji kap kruške - radite s ovom školjkom. Ako redovno vježbate, šakice će se ojačati bez ikakvih problema i to će vam biti dovoljno.

A nakon treninga, idite kući i ... moje posuđe. Prvo, vaš ljubavnik će biti oduševljen. I drugo, na taj način ćete obnoviti pune zglobove četkice. Domaći majstor karatea Jurij Fedorishen objašnjava: nakon napornog nabijanja šake zglobovi neizbježno dobivaju mikrotraume. Potrebno je pokrenuti krvotok tamo kako bi se ubrzao njihov prirodni oporavak. A kad perete suđe u vrućoj vodi, samo masirate ruke, ispružite prste i dovlačite krv tamo gdje je potrebno. Nemojte zanemariti ovu provjerenu metodu.

Pogledajte video: Jacanje misica sake i podlaktaTraining for hand and lower arm muscles (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send