Korisni savjeti

Kako se osloboditi stresa i živčane napetosti: savjet stručnjaka

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako ste u životu doživjeli jak stres, onda ćete u ovom članku pronaći 7 cool načina za jednostavno i brzo ublažavanje stresa, Oni stvarno djeluju, ali zahtijevaju razumijevanje.

U životu se događa da se nađete u beznadnoj situaciji. Na primjer, imali ste sukob s nekom osobom ili se dogodilo nešto što niste očekivali. Tada se pojavljuju prvi znakovi stresa.

Prvi znakovi stresa:

  • Stalno se krećete kroz problem u glavi i ne može zaustaviti negativne misli,
  • Pokušavate li pronaći rješenje problema (Što trebam učiniti? Što sada da radim?),
  • Vaše se stanje samo pogoršava
  • Situacija vas stvarno „boli“, iako je već prošla,
  • Čini se da ste sada "izbačeni" iz uobičajenog toka života,

Nakon nekog vremena imate fizičke znakove stresa, poput:

  • Disanje po prirodi postaje nepravilno i brzo,
  • Glava je stisnuta i stisnuta,
  • Bol u prsima i grčevi
  • Postajete doslovno paralizirani

Želite se osloboditi stresa, ali stres se i dalje intenzivira.

Pa kako se brzo osloboditi stresa?

Prije oslobađanja od stresa, moramo priznati da tradicionalni pristup otklanjanju stresa, uključujući borbu protiv problema koji je uzrokovao stres, ne djeluje.

Uostalom, na kraju pokušavate mentalno riješiti problem, ali proces razmišljanja samo povećava stres. Svaka vaša misao o nekom problemu povećava stres.

Mozak ne želi odlagati rasuđivanje. Tako je uređeno, i to se mora prihvatiti. No, vrijedno je ponuditi svom mozgu da prestane razmišljati barem privremeno.

Što je stres i zašto je toliko važno ukloniti ga

Pod stresom se podrazumijeva reakcija tijela na bilo koje čimbenike okoliša koji prijete da naruše njegovo dobro stanje i uobičajeno ugodno stanje. Ova situacija izaziva prirodni fiziološki odgovor: organi unutarnje sekrecije (prvenstveno nadbubrežne žlijezde) i imunološki sustav proizvode hormone i druge biološki aktivne tvari koje dovode tijelo u stanje tona tako da se štiti od odlazne prijetnje. Zahvaljujući takvoj reakciji, osoba se može prilagoditi promjeni uvjeta okoliša, bilo da je nastup hladnog vremena, užurban period na poslu, promjena prebivališta ili neki drugi niz okolnosti koji uništava uobičajeni poredak stvari.

Ako razmislite o tome, razlozi stresa okružuju nas od rođenja - djeca smo prisiljena prevladavati jedan stres za drugim kako bismo se prilagodili samostalnom životu. "Staklenički uvjeti" kojima pretjerano brižni roditelji okružuju svoju djecu često dovode do činjenice da dijete odrasta slabo i bolno. Dakle, stres je važan uvjet za cjeloviti razvoj tijela i osobnosti.

Jednostavan primjer: tjelesni odgoj je također stres. Idemo li u trčanje ili opetovano dizati bučice, vlastito tijelo postavljamo u neugodne uvjete, a pravilno osmišljen sustav treninga podrazumijeva stalnu komplikaciju uvjeta za izvođenje vježbi. Međutim, zbog činjenice da se proces odvija postupno i sustavno, tijelo se uspijeva prilagoditi stresima, a kao rezultat toga, izdržljivost raste i doživljeni stres ne prelazi fiziološke granice.

Korisni stres naziva se eustress. Ali postoji i drugi oblik ovog stanja - nevolja. Govorimo o fizičkom ili psihološkom stresu koji nadilazi mogućnosti određene osobe. Važno je znati da je nevolja individualna pojava. Dakle, utrka na 10 km za prosječnu osobu koja je navikla provoditi vrijeme na kauču gledajući TV definitivno će biti težak i, što je još važnije, nezdrav test, dok će trkač maratonca ovu udaljenost prevladati s užitkom i bez ikakvih negativa posljedice. Točno ista situacija se opaža s psihološkim nevoljama: prvi dan na novom radnom mjestu često postaje težak test za zaposlenika (pogotovo ako posao zahtijeva brzu reakciju i aktivnu interakciju s drugima), dok profesionalac, naviknut na stres, uživa u rješavanju nestandardnog zadaci non-stop.

Otkud "štetni" stres dolaze od odraslih koji godinama žive po ustaljenim pravilima? Nažalost, u modernim uvjetima na nas utječe veliki broj agresivnih čimbenika okoliša, koje ne možemo kontrolirati. Ne shvaćamo ih uvijek kao izvore stresa, pa često ne poduzimamo nikakve mjere kako bismo se zaštitili. U pravilu je to psihološki teret: ovo je prevelika količina nepotrebnih informacija koje dolaze u svijest protiv naše volje, i potreba da budemo u bliskom kontaktu s velikim brojem stranaca, i nedostatak uvjeta za dug i miran san ... Svaki građanin svakodnevno je u stanju prisile. ton, ali shvatite to samo kad se nevolje očituju izrazitim simptomima neispravnosti u fizičkom stanju.

Sposobnost tijela da se prilagodi učincima vanjskog okruženja je ograničena, tako da će prije ili kasnije stalni stres utjecati na naše zdravlje i dobrobit. Učinkovitost će pasti i umor će se povećavati. Nervna napetost će utjecati na ponašanje: osoba koja ima kroničnu nevolju brzo izlazi iz ravnoteže, postaje agresivna, razdražljiva, suza. Imunost se može zapaliti: nije slučajnost da je u slučaju prekomjernog rada rizik od infekcije zarazne bolesti mnogo veći. Konačno, manifestacija (prva manifestacija) ili pogoršanje mnogih somatskih bolesti uzrokovana je upravo stresom - na primjer, čir na želucu, psorijaza, pa čak i neke vrste tumora nalaze se kod ljudi koji su nedavno pretrpjeli teški živčani šok ili su dugo bili pod utjecajem teškog psihološkog stresa.

Opasnost od stresa obično se podcjenjuje: malo običnih ljudi svjesno se trudi da spriječi njegove štetne učinke. Svjesni da je štetno biti nervozni, i dalje vodimo uobičajeni način života, odbijajući sebi priznati da se ne možemo opustiti ni za vrijeme odmora. U našem društvu kultura suočavanja sa stresom još nije formirana, ali sprečavanje iscrpljivanja mehanizama prilagodbe razumno je ulaganje u naše zdravlje, čime se izbjegavaju troškovi medicinskih usluga.

Načini oslobađanja od stresa bez lijekova: od tjelesnog odgoja do promjena životnog stila

Ako mislite da vam kronični stres prijeti da preraste u ozbiljan zdravstveni problem, morate djelovati. Prilagođavanje vašem načinu života može uvelike olakšati vašu dobrobit, pogotovo ako se simptomi živčane iscrpljenosti pojavljuju samo s vremena na vrijeme i tijekom razdoblja odmora barem privremeno vrate dobro raspoloženje i dobro raspoloženje.

  • psihoterapija usluga još uvijek nije vrlo popularna u našoj zemlji, ali mnogi su ljudi već cijenili njegove mogućnosti. Suprotno stereotipima, ovdje se ne radi samo o "razgovoru sa strancem za novac": kompetentni stručnjak može pronaći problem koji vas dovodi u stresno stanje, nepristrano procijeniti mogućnosti promjene situacije i pratiti uspjeh poduzetih radnji. Čak i nekoliko tjedana redovitih savjetovanja pomažu pacijentima da riješe probleme s raspoloženjem i ponašanjem koji su se prije činili nerešivima.
  • meditacija - važna vještina koja vam omogućuje da se odvojite od utjecaja vanjske okoline i pružite odmor umornoj svijesti. Sposobnost „isključivanja misli“ posebno je važna za stanovnike velikih gradova koji rijetko biraju prirodu ili čak samo u zelenim površinama koje štite od buke metropole. Stručnjaci primjećuju da čak i nekoliko minuta meditacije dnevno daje priliku nadoknaditi sat ili dva sata nedostatka sna i izboriti se sa lošim raspoloženjem.
  • joga kombinira prednosti fizičke kulture i meditacije: izvodeći razne asane (položaje u kojima trebate ostati od 30 sekundi do nekoliko minuta) osoba se usredotočuje na senzacije u vlastitom tijelu, odvlači pozornost od dosadnih misli, napetost i istezanje mišića tijekom vježbanja ubrzati metabolizam, što na fiziološkoj razini pomaže u prevladavanju stresa. Prednost joge u odnosu na fitness i druge vrste sportskih treninga je mogućnost pohađanja nastave u bilo kojoj dobi, uz bilo koju fizičku pripremu, unatoč prisutnosti kroničnih bolesti i osjećaja umora.
  • Vježbe disanja Posebno je indiciran za ljude koji zbog svojih karakternih karakteristika izuzetno emotivno reagiraju na stres, čime pogoršavaju situaciju. Pet do deset mirnih daha može vas zaštititi od osipnih djela, a navika redovitog disanja kroz jedan od posebnih programa koji zahtijevaju samo nekoliko minuta dnevno pomaže u borbi protiv razdražljivosti ili napada tjeskobe.

Vjeruje se da su neki ljudi osjetljiviji na stres samo zbog svoje prirode, ali ne bismo trebali pretpostaviti da je naš temperament konstantna vrijednost i da ga nije moguće kontrolirati. Ljudi koji su vrući ili melankolični zapravo imaju puno veću vjerojatnost da će osjetiti posljedice nervnog naprezanja, ali rad na sebi pozitivno će utjecati na vaše blagostanje, čak i ako drugi ne vjeruju u uspjeh takve inicijative.

U situacijama kad nije moguće pobijediti učinke stresa ispravljajući način života i dobre navike, trebali biste se obratiti farmakološkim lijekovima. Pravi lijek pomoći će vam da uštedite energiju za djelovanje i spriječite pogoršanje simptoma u teškom razdoblju.

Lijekovi za ublažavanje stresa

Postoji nekoliko skupina lijekova, od kojih su neke posebno dizajnirane za borbu protiv stresa, dok druge imaju slična svojstva kao „nuspojava“ kao glavni učinak. Kad odaberete jedan od njih, polazite od ciljeva terapije, a obratite pozornost i na moguće kontraindikacije i posebne uvjete za prijem.

Klasični moćni lijekovi na recept (antidepresive, sredstva za smirenje, antipsihotike itd.) propisuje samo liječnik nakon preliminarnog pregleda. Takvi lijekovi imaju usmjerene akcije - inhibiraju ili aktiviraju živčani sustav, što je važno u prevladavanju jakog stresa koji prijeti pacijentovom životu. Sredstva iz ove skupine privremeno su propisana za stresne poremećaje, sve dok se simptomi anksioznosti ne uklone. Jedan od najpoznatijih lijekova u grupi je Diazepam.

OTC anksiolitiki, Takvi fondovi uključuju "Fabomotizol" (u Rusiji poznat kao "Afobazol"), anksiolitik selektivnog djelovanja, koji ima ne samo umirujući, već i stimulativan učinak. Lijek pomaže u uklanjanju anksioznosti (suza, tjeskoba, nesanica), napetosti, somatske (mišićna napetost, kardiovaskularni i respiratorni simptomi) i autonomnih poremećaja (znojenje, vrtoglavica). Uz to, aktivira živčani sustav, povećava koncentraciju, pamćenje. Sredstva ove skupine lišena su nedostataka svojstvenih klasičnim moćnim lijekovima: nisu ovisni, praktički nemaju nuspojave, ne izazivaju pospanost i ne guše osjećaje i reakcije.

Biljni lijekovi (tinktura valerijane, božur koji izbjegava, ginseng) mogu djelovati kao sedativi, tablete za spavanje, kao i adaptogenovi - sredstva koja povećavaju vitalnost. Ovo su jedan od najpristupačnijih lijekova protiv stresa, ali njihova učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta.

Homeopatski lijekovi i dodaci prehraniPrema znanstvenicima, oni pomažu kod stresa isključivo zahvaljujući placebo učinku - zahvaljujući samohipnozi. S druge strane, kod ljudi sklonih hipohondrijama, takvo liječenje u nedostatku bilo kakvih nuspojava često izbjegava nepotrebno liječenje jakim lijekovima. Što se tiče primjene vitaminski i mineralni kompleksi, pomažu poboljšati metabolizam u tijelu i na taj način sprečavaju štetne učinke stresa na zdravlje.

Lijekovi s istodobnim sedativnim učinkom (na primjer, glicin, Valocordin, Corvalol i drugi) prodaju se bez recepta i često su popularni među ljudima koji doživljavaju učinke psihološkog stresa. Međutim, liječnici savjetuju oprez s takvim lijekovima: tako, „Corvalol“ uz dugotrajnu primjenu može izazvati ovisnost i izazvati razvoj depresije, dok druga „non-core“ farmakološka sredstva mogu štetno djelovati na jetru.

U borbi protiv stresa izuzetno je važno cjelovito pristupiti rješenju problema. Najveći učinak ima terapija, koja uključuje paralelnu uporabu nelekovitih pristupa i preparata. Liječnik bi trebao igrati aktivnu ulogu u propisivanju potonjeg. Nekontrolirani unos čak i najbezopasnijih lijekova može dovesti do negativnih posljedica za cijelo tijelo!

Nažalost, u modernom je svijetu teško potpuno izbjeći nevolje i situacije koje ih izazivaju, osim ako, naravno, niste redovnik zeničko-budističkog samostana. Ali što je više moguće, pokušajte provesti "kompenzacijsku terapiju" svom tijelu: večer posvetite sebi. Gledajte film koji ste odavno željeli pogledati (samo sigurno - sa sretnim završetkom!), Dogovorite prvenstvo Munchkina s prijateljima, idite na romantičnu večeru ili degustaciju vina s srodnom dušom - jednom riječju, odvratite se od rutinske pritiske na vas barem nakratko , Vaša psiha će vam zahvaliti na tome.

Odložite rješenje problema

Kada se stvori situacija koja vas izbacuje iz mirnog stanja, poželjeti ćete je riješiti što je prije moguće. Želite što prije pronaći izlaz iz situacije.

Imajte na umu da će vaši pokušaji da riješite problem kada ste pod stresom samo pojačavat stres.

I evo prvog savjeta: stavite raspravu o ovom problemu nekoliko dana (ili tjedana) unaprijed.

Na primjer, recite sebi:O ovom ćemo problemu razgovarati točno 7 dana kasnije, kada ću se osjećati dobro, ali ne sada».
Tako ćete si pružiti priliku da ne rasuđujete u negativnom stanju, jer kada vam stres utječe, sve vaše misli bit će destruktivne.

Kad ste uznemireni i pod stresom, ne možete racionalno razmišljati.

Najbolje što u ovom trenutku možete učiniti nije da rasuđujete u ovom trenutku, već da sve svoje misli prebacite nekoliko tjedana unaprijed.

Naravno da je teško, ali to treba naučiti.

Zapitajte se sada? Što je za vas trenutno važno: riješiti problem ili se osloboditi stresa?

Vrijeme stresa

Imat ćete neko vrijeme negativan stav, preovladavat ćete neko vrijeme je na negativan način. Ovako djeluje stres. Mozak se mehanički pokušava vratiti izvoru problema, ali nemojte. Kortizolovi hormoni (hormoni stresa) ne razgrađuju se u tijelu i dugo vas drže u „borbenom“ stanju.

Odmorite se, zabavite se nečim.

Znate li frazu? "Ne mislite o bijelom majmunuŠto misliš? Najvjerojatnije o bijelom majmunu.

Stoga se ne treba prisiljavati da "ne razmišljate", već je to potrebno preusmjeri fokus na nešto drugo, I to bi trebalo biti sasvim konkretno.

Usredotočite se na druge stvari. Predstavljam vam plan akcije za koji se možete odvratiti. Popunite ovaj popis sa svojim poslovima.

U ovom trenutku odaberite ili osmislite 1-2 stvari za sebe i počnite ih raditi. Ponekad je teško ublažiti stres upravo zato da nas ne može odvratiti nešto drugo, Nemamo ni snage ni želje, a "usredotočenost na problem", koja se događa po defaultu, i dalje nas "ubija".

Odaberite nekoliko stvari s ovog popisa i učinite ih odmah nakon što pročitate ovaj članak:

  1. Prošetajte vani. Obuci se i izađi napolje, prošetaj,
  2. Slušajte svoju omiljenu glazbu. Odaberite svoje omiljene pjesme ili novi album izvođača.
  3. Za vježbanje. Izvodite aktivne vježbe kod kuće - 20 minuta do glazbe. Ili jog na ulici.
  4. Nazovite i razgovarajte s prijateljem ili djevojkom.
  5. Popijte čašu vode.
  6. Napiši dnevnik. Otvorite datoteku riječi i napišite sve što vam padne na pamet.
  7. Pročitajte knjigu, članak.
  8. Imati hobi ili hobi.

Shvatite beznačajnost problema

Shvatite da je, bez obzira koliko vam se veliki problem činio, vrlo mali. Zamislite globus, na njemu žive milijarde ljudi - oni su poput mrava, gotovo nevidljivi. Trčite uokolo, uzrujanost i jedan ste od njih. Znam nekada ste sebe smatrali velikim i važnim, ali nije, Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

Перепоручи решение высшим силам.

Ты можешь быть верующим или нет. U svakom slučaju, zamislite da postoji određena viša sila koja je svemoćna. I povjerite joj da riješi vaše pitanje. Odbijte da sami odlučite, potpuno se prepustite diskreciji više sile i pustite je. Ona ima moć to riješiti.

Ali postoji jedan uvjet pod kojim će viša sila riješiti vaš problem ili ponuditi jednostavno rješenje - ne biste se trebali miješati u njezino rasuđivanje.

Stoga, kad želite nagađati o nekom problemu, sjetite se da ste to već neograničenom mudrošću prenijeli na višu silu. Ona se već bavi vašim pitanjem. A vaš je cilj u ovom trenutku dati slobodu i smiriti se.

Zapamtite da, bez obzira koliko želite rasuđivati, bolje je to učiniti kada ste potpuno mirni, kada ćete duboko i slobodno disati, a ne kada ste pod stresom.

Stres je najgori uvjet za donošenje odluka. Sjetite se da u destruktivnom stanju ne možete samo ništa odlučiti, nego čak i razmišljati o ničemu.

Odustani od borbe

Odbijte borbu, odbijte odluku. Činiće vam se zastrašujuće, ali to se može. Oslobodite se stresa i opustite se. Pustite odmah svoj problem na sve četiri strane i odvratite pažnju odabranom poslu.

Izađite iz igre, izađite iz konteksta. Zapamtite, kada ste, primjerice, igrali neku igru ​​na računalu, a umorni ste od igre, jednostavno ste napustili igru. Priznajte da ste izgubili, ali nema veze. Predajte se i odbijajte igrati. Možete uzeti živce da se smiri i glupo zabije.

Inercija spokoja

Sjetite se da mir ne dolazi odmah, mir ne dolazi odmah. Vaše će se tijelo i dalje malo ljuljati na stresnim valovima - to je zakon inercije.

Ali ako prestanete podržavati i bacati drva za ogrjev u obliku svojih iskustava u vatru situacije, stres će uskoro nestati.

I može vam se činiti da ako odbijete borbu, dogodit će se nešto strašno, ali ovo je iluzija. Ništa se strašno neće dogoditi, naprotiv, ovo je put do racionalnog rješenja i izlaz iz situacije. Zapamtite to strah prepustiti se situaciji iluzija je koja vas drži i pod stresom.

Zapamtite da je stres normalan, mnogi ga doživljavaju. Stres će neizbježno proći, bez obzira koliko vremena vam treba oluja. Sjetite se da će se sigurno smiriti stanje, ali treba vremena.

Ovo su bili 7 načina za ublažavanje stresa. Pokušajte primijeniti ove metode i vidjet ćete kako će vam nakon nekog vremena postati lakše.

(3 glasova, ocjena: 5,00 od 5)
Arseny Kajsarov Učitavanje.

Pogledajte video: Kako se riješiti stresa? (Lipanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send